02.05.2019 URLOP W poszukiwaniu alternatywy dla amfiteatru i pewniej odmiany od rutyny - rano były obwody plus bieżnia (na max pod górkę). Obwody: pompki do ławki, przysiady z talerzem 5kg, halo dookoła głowy z talerzem 5kg, wejścia na pudło z 6kg hantlami, unoszenie nóg na krzesełku, frog situps, zakroki z talerzem 5kg. Wszystkiego po 10 (wejścia [...]
[...] gdzie świadomie przebieram szybciej... Jeszcze mnie czeka zabawa z długością kroku. Może sobie wypraktykuję coś "mojego":) @Bziu - dzięki za comment, uspokoiłaś. MC i przysiady (których nie robię) strasznie mnie drenują psychicznie. I dlatego wydawało mi się, ze ograniczyłam ilość serii na maxa. Nawet sie bałam, ze to jest za mało co [...]
Ja chciałabym robić przysiady głównie na tyłek i 2ki, a nie na 4ki. Ale łatwiej się ustawić na 4ki... Wyćwiel- Tsu pięknie siada, ale od uczenia się to ja mam Bziu bo mnie na żywca widzi i umie sobie ze mną radzić:) A Fanss to tak z zabawy sie pyta. CZeka aż sie podtknę i coś wyjdzie, ze da się poświntuszyć.
[...] mnie potwora ucząc pasków. Nagle mój ulubiony RDL daje się robić i robić i sufitu nie widać:) A przedtem sztanga mi z palców wylatywała przy 50kilka. Zrobiłyśmy obowiązkowe przysiady (a już myślałam, ze zapomniała i nie chciałam przypominać), HT, HT na jedną nogę (słabo mi szło), samoloty, chodzenie z gumą, ginekologa we te i we wte i na pewno [...]
[...] podwieszony KB. Przez moment pomyślałam, ze w planach mamy "wóz albo przewóz" dla mojego barku - tak bardzo mi się to z podciąganiem kojarzyło. Ale nie, były rozgrzewkowe przysiady w takim chomącie. Potem box squat ale do stepa - i tu utknęłyśmy na 70% treningu - nawet nie zauważyłam kiedy zleciało. Jeszcze GM na siedząco na tym stepie - fajne [...]
[...] - KB 24kg x 3 x14 siady z bandem 3x16 MCNPN z hantlami 8kg - cudnie było sobie przypomnieć 3x12 wiosło z hantlami, plecy z gumą, pompki 5/5/, bicek, tricek Wrzucam te przysiady - czuły się dobrze, nie wiem czemu te ręce jak do modlitwy składam, ale generalnie według mnie jakbym trochę tempo podrasowała - do góry szybciej, to nie byłoby [...]
[...] nadal nie rozumiem fenomenu mokrej koszulki, bielizny, sapania - i wskazania Gremlina na tętno 100- 120... Wykroki chodzone x 20, cc, KB8kg, KB10kg. KB12kg, KB16kg (ciężko!) przysiady z gumą czarną 3 x 16 pompki/max 7/6/4 zestawik: martwy, do bazy oburącz, wyciskanie oburącz, swing jednorącz, swing amerykański KB10kg x 14 zestawik: martwy, do [...]
[...] przynajmniej chciało się. KB16 na te swingi amer. jest mordercą. Rozgrzewka ala Bziu z naciskiem na tyłek GB z gumą fioletową, nogi wysoko 3x20p RDL z hantlami 10kg x20px3 przysiady z gumą czarną 3 x20p monster walk z gumą czarną 3 x30kroków wykroki z hantlami 7kgx3x20p amer. swing: KB16kgx12px3 (masakra) wyciskanie KB oburącz:KB12kgx3x10p [...]
[...] zwykle na promenadzie...plus miałam pamiętać o kadencji i zamiast szybciej przebierać kopytkami, wyraźnie wolniej wyszło. Bieganie po przysiadach średnio mi służy, nawet jak przysiady są wagi śmiesznej:) Potem cały dzień w kuchni plus wybitne kłopoty ze skomponowaniem miski - chciało się, działo się... wrr - straszne są takie dni. Kończę III [...]
01.07.2020 REGE DAY Nogi mnie bolą po wczorajszym - jak Wy to robicie, że Was nie bolą na tyle, żeby zostać na kanapie?:) Na przysiady tez się nie nadawałam. Noc nieprzespana, generalnie kostki mnie nap...rzały, aż miło. Kuchenna Matka dzisiaj. Trzeba było ogarnąć kilka obiadów do przodu i bułeczki drożdżowe wpadły. W czasie jak ciasto rosło [...]
[...] Generalnie kochanych kłopotów ciąg dalszy, więc w głowie nerw. Kolano czuję wiec do lasu nie poszłam, była siłka - znowu plac zabaw - tym razem WL, barki, facepull, przysiady z gumą, wejścia na ławkę... Zaczyna mnie ciagnąć do sztangi - chyba odkopię poprzedni trening od Bziu. Potem chwilka głupot, ale krótko bo się skupić nie umiałam i [...]
[...] 03.01.2020 REGE+SPALANIE Śmieszne ile musiałam sie natrudzić, zeby spalić 100kcal... Zaczynam patrzeć na kromkę chleba z większą podejrzliwością:) Swingi, sprinty na TRX, przysiady z wyskokiem, monster walki i wykroki w górę schodów/w dół sprint. Potem troche rozciągania - jakiś szpagat dla przyzwoitości - w końcu w wyzwaniu miało być [...]
14.12.2021 DT Dobry trening. Uwinęłam się w 1godz 15 min. Ponagrywałam trochę te przysiady. 40kg jeszcze jakoś kontroluję, tak jak lubię z czwórek. Ale potem już zadek strasznie z tyłu zostaje. 55kg to już tak na dramacie, nawet kolana do środka próbowały iść... Deficyt trochę większy bo wyższe talerze 25kg znalazłam. Nieodmiennie męczący. I [...]
[...] miał potencjał coś z tym moim przysiadem zrobić:) Ta 50kg to gdyby z tyłu stał pomagacz i krzyczał jak ostatnio "jeszcze jeden!!!!" to na pewno bym zrobiła - ale dzisiaj te przysiady tylko jako dodatek to martwego. Od nowego planu będą na zmianę jako główne ćwiczenie... I zdanie na serio - czemu tak się tego kota boję. Miałam kiedyś gina który [...]
[...] ze pójdę w opcję nr 4, co według Szefa mojego Szefa jest dla bolących stawów. Czyli bez martwych i ławki. Będą HT, floor press i inne popierdółki. Tyłek może trochę urośnie, przysiady "się poćwiczą", a w barkach trochę spokoju będzie. I śniadanko dla odmiany /SFD/2022/2/15/a20e1acc941a4d2090ef28b8d1466072.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]
11.03.2022 DT Zrobione. MC bez trudu, HT trudno, przysiady ostrożnie, ale ładnie i na koniec te głupie wykopy - przy takiej objętości taką pompę w doopie miałam,ze głowa boli! Wreszcie poczułam o co tam chodzi. A teraz lecę, bo mi się tutaj wali i pali:) Day 3 (Dynamic effort squat/deadlift day) 1. 1’ pause Week 1 Deadlift 60kgx8sx2p Week 2 [...]
[...] I zebys nie miala redukcyjnych kcal, zrob sobie jakies zero albo lekko wiecej, zebys efekt treningu miala i progres. Spytaj kolegi moze tez co ci radzi. Jesli chodzi o przysiady czy goblet to ja kiedys tez rzezbilam rozne opcwj bardziej na czworki na tylek, ale teraz od roku mam robic tylko jedna wersje w kazdym przysiadzie, tylko taka [...]
[...] z Bydgoszczy (korki w obie strony, Bydgoszcz zaskoczyła na olbrzymi plus). Hard Dog Race - fenomenalna impreza, za rok się szykuję z akitą, chociaz się obawiam,ze karne przysiady za niepokonane przez psa przeszkody będę sadzić przy większości przeszkód:) Szybciutka siłka - barki pod kontrolą i wreszcie poczułam jak to jest robić tył barku [...]
[...] zza granicy i one bardzo mocno zwracały na siebie uwagę, nie tylko strojem i makijażem, ale też ustawiając się blisko ćwiczących panów i robiąc przez cały trening głównie przysiady i dzień dobry ;-) Szef siłowni zawsze mówił, że przychodzą raczej zawierać nowe znajomości niż poćwiczyć ;-) Jak któryś trener pytał czy coś pomóc albo doradzić to [...]
14.11.2022 - fikanie, dużo stania na rękach i podciagania podchwytem (ciagle więcej niż 2 repy nie wchodzą) 15.11.2022 DT Przysiady….. Byl pseudo atak na 70kg. Pierwsze powtórzenie siadłam tak 3/4 głębokości i wstałam trochę z nóg, trochę z pleców…. Drugie juz nie poszło … matko jakie to ciężkie!!! Teraz skupiamy się na pracy w okolicach 60kg na [...]
Nie dać się czasowi
